Memberdayakan Diri Selama Hamil

Bunda Cekatan #1, Jurnal Minggu 4
Kelas Ulat - Ulat
Kena Satya Saputri - 3119200869


Di Minggu ke-4 kita dibebaskan untuk tinggal di keluarga yang sudah kita pilih sebelumnya atau berpindah ke keluarga yang lain, asalkan masih dalam mind map kita.

Inda sendiri masih berfokus pada persiapan persalinan, maka untuk sementara waktu inda memutuskan untuk stay di Unique Family. Namun karena di keluarga ini temanya berbeda-beda, maka inda memutuskan untuk mencari sumber lainnya, termasuk kembali melihat-lihat kembali potluck yang disuguhkan teman-teman yang lain. Kebetulan dari Go Live yang beberapa kali sempat inda ikuti, belum ada yang menyuguhkan makanan utama inda. Jadi belajar mandiri saja.

Nah kebetulan di Unique Family, sang ibu kepala keluarga sempat menawarkan para anggota keluarga untuk saling sharing ilmu yang sedang dipelajari. Diawali dengan sharing dari sang Kepala Keluarga Mbak Asri tentang Babywearing. Dan karena belum ada yang mengajukan diri lagi maka inda memberanikan diri mengisi sharing dengan tema "Memberdayakan Diri Selama Hamil dalam Mempersiapkan Persalinan Alami Yang Nyaman". Untuk rekamannya sudah inda satukan dan bagi yang berkenan mendengarkan dongeng inda tersebut, silakan melipir ke sini 😉

Intinya di minggu ini dari yang inda bagikan, inda mempelajari dan mempraktekkan cara memberdayakan diri selama hamil, diantaranya seperti yang tertera dalam gambar berikut ini, Ini Makanan Besarku:

1. Ilmu teknik menguasai nafas dalam persalinan
Sehari-hari kita memang semuanya sudah bernafas. Namun saat persalinan, kadang kala panik, cemas melanda. Padahal bila kita bisa menguasai/mengendalikan nafas, maka kita pun akan bisa mengendalikan pikiran kita, sehingga kita bisa menguasai sensasi dari semua rasa yang muncul saat persalinan. Kuncinya adalah : belajar mengeksplorasi segala jenis teknis bernafas, seperti misalnya belly breathing, nadhi sodana, sittali, sitkari, ujjay, kemudian pelajari mana yang paling pas dengan kita, latihlah setiap hari sampai kita benar-benar menguasai. Learn - Practice - Repeat.

2. Ilmu Prenatal Gentle Yoga
Untuk yoga khusus ibu hamil, bisa dimulai dari usia kehamilan 20w. Awali dengan mengikuti kelas Prenatal Gentle Yoga dengan instruktur dengan latar belakang medis yang tersertifikasi, sehingga instruktur paham anatomi setiap gerakan ibu hamil dan paham  pakem-pakem, sehingga bisa menghindarkan dari cedera yang tidak diinginkan saat pose yang dilakukan salah.

3. Ilmu Teknik Power Walk
Power walk termasuk salah satu olahraga sederhana, yang bisa membantu mengencangkan otot-otot pinggul. Berjalan yang dimaksud bukan dengan berjalan santai, melainkan berjalan dengan kecepatan yang disesuaikan juga dengan kemampuan tubuh.

4. Ilmu Relax Mind
Relax mind bertujuan untuk terciptanya rasa tenang dan yakin. Relaksasi merupakan salah satu teknik self-hipnosis sederhana untuk  melepaskan emosi dan energi negatif. Relaksasi juga merupakan teknik swa sugesti dalam menghadapi dan menjalani kehamilan serta persiapan melahirkan sehingga bisa melaluinya dengan cara yang alami, lancar dan nyaman. Untuk relax mind versi inda, biasanya yang inda lakukan adalah : bersyukur di pagi hari saat bangun tidur dan malam hari sebelum tidur, kemudian mendengarkan rileksasi hipnobirthing dari rekaman suara, atau bisa juga dengan mendengarkan murottal yanng menenangkan, kemudian berkomunikasi dengan janin (mengirimkan afirmasi positif).

Dan proses mencari makanan inda pun masih terus berlangsung. Mudah-mudahan tujuan persalinan yang telah direncanakan bisa tercapai dengan mudah, lancar dan nyaman.

Semangat memberdayakan diri ya para bumils.. 💪😇